《如何解决严重的精神内耗？》

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精神内耗很严重怎么办？

调整精神内耗的状态，其实是学会和自己“停

战”。

在这个内卷的时代，内耗是比内卷更可怕的存

在。它不关乎人与人之间的竞争，而是不用等

别人动手，自己就先把自己消耗殆尽了。

大部分人经历的长期的内耗就像题主所说那样，

对待小事会思虑过度，习惯性的懊悔、自责、

纠结，常常让自己的身心疲惫不堪。

所以今天的文章就和大家来聊一聊，内耗到底

从哪来，以及我们该如何科学减少精神内耗？

我发现，越来越多的人会用“内耗”来形容自己正

处在一种慢性精神痛苦的状态，伴随的感受通

常包括焦虑、疲惫、崩溃、麻痹、懒惰、忧虑

重重……（欢迎大家来评论区补充）

那么，一个处在“内耗”状态的人，究竟是什么

样的呢？

表面上看 ta 也在正常生活，实际上 ta 活在无

休止的自我怀疑中

处在“内耗”状态的人的生活轨迹可能和别人没什

么不一样，只不过 ta 无法控制自己陷入反复的

自我怀疑。

比如，上司交给你一项任务，因为觉得你是最

合适的人选。但你并没有觉得这是对你的认可，

而开始恐慌：你担心自己是否能把工作做好，

担心表现不好会成为一个笑话，你为自己的每

个决定感到压力，并想象事情可能会出错，你

拖到最后一分钟提交还在质疑自己交出的东西

不行。

当自我怀疑发生的时候，我们往往会陷入自我

单一的视角，且看不到自己的优点。当我们看

不到自己的优点时，我们可能会开始认为自己

无法实现目标，没有天赋，甚至不值得获得成

就或被爱。

自我怀疑就像一只贪婪的寄生虫，它以你的自

我价值和自我效能为食，逐步地侵蚀你。

“内卷自己”——把自己当成最大的敌人

内耗的人会频繁陷入焦虑和无意义感，感到明

明自己已经很拼了，却总是达不到目标；而且

无法停止对自己的苛待，自责时也很痛苦，却

还是一出问题就条件反射怪自己；总是为无法

改变的事烦心，知道回想没意义，可心中就是

过不去。

Ta 们总是向自己发起战争（at war with

yourself），内心已经变成一片硝烟弥漫的战

场，在不断的自我斗争、自我惩罚中，我们的

活力与精力被消耗殆尽，不再有足够的激情和

爱意继续投入生活。因此，我们开始被弥散性

的空虚和剧烈的精神痛楚感缠绕。

大部分时间里，ta 都在反刍过去、忧虑未来

拿我自己为例，在写这篇文章最初，当我看到

已经写完的部分就觉得写得“不够好”，于是删掉，

同时，我总想着要怎么样写得“更好”，却迟迟动

不了手。常常过去了半天，我才发现自己没写

几个字。

很多“内耗”的人经常拖延、逃避，行动力低下，

停滞不前，就是因为 ta 们的时间都用来没完没

了地深挖过去和畅想未来，唯独没有活在当下。

但是，所有的事情只会/将会发生在当下，只有

当我在此时此刻打下每一个字的时候，这篇文

章才呈现出了它的过去和未来。

对照着以上三点看，你也曾经或正处在“内耗”

的状态中吗？其实，让我们仔细来揣摩内耗的

状态，你会发现，内耗是这样产生的——

处在“内耗”状态中的人存在这样一个现象，就是

ta 明明可以感知到现实，却拒绝接受现实。

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如何解决严重的精神内耗？

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