《如何解决严重的精神内耗？》
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2025-02-09
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常包括焦虑、疲惫、崩溃、麻痹、懒惰、忧虑
重重……（欢迎大家来评论区补充）
那么，一个处在“内耗”状态的人，究竟是什么
样的呢？
表面上看 ta 也在正常生活，实际上 ta 活在无
休止的自我怀疑中
处在“内耗”状态的人的生活轨迹可能和别人没什
么不一样，只不过 ta 无法控制自己陷入反复的
自我怀疑。
比如，上司交给你一项任务，因为觉得你是最
合适的人选。但你并没有觉得这是对你的认可，
而开始恐慌：你担心自己是否能把工作做好，
担心表现不好会成为一个笑话，你为自己的每
个决定感到压力，并想象事情可能会出错，你
拖到最后一分钟提交还在质疑自己交出的东西
不行。
当自我怀疑发生的时候，我们往往会陷入自我
单一的视角，且看不到自己的优点。当我们看
不到自己的优点时，我们可能会开始认为自己
无法实现目标，没有天赋，甚至不值得获得成
就或被爱。
自我怀疑就像一只贪婪的寄生虫，它以你的自
我价值和自我效能为食，逐步地侵蚀你。
“内卷自己”——把自己当成最大的敌人
内耗的人会频繁陷入焦虑和无意义感，感到明
明自己已经很拼了，却总是达不到目标；而且
无法停止对自己的苛待，自责时也很痛苦，却
还是一出问题就条件反射怪自己；总是为无法
改变的事烦心，知道回想没意义，可心中就是
过不去。
Ta 们总是向自己发起战争（at war with
yourself），内心已经变成一片硝烟弥漫的战
场，在不断的自我斗争、自我惩罚中，我们的
活力与精力被消耗殆尽，不再有足够的激情和
爱意继续投入生活。因此，我们开始被弥散性
的空虚和剧烈的精神痛楚感缠绕。
大部分时间里，ta 都在反刍过去、忧虑未来
拿我自己为例，在写这篇文章最初，当我看到
已经写完的部分就觉得写得“不够好”，于是删掉，
同时，我总想着要怎么样写得“更好”，却迟迟动
不了手。常常过去了半天，我才发现自己没写
几个字。
很多“内耗”的人经常拖延、逃避，行动力低下，
停滞不前，就是因为 ta 们的时间都用来没完没
了地深挖过去和畅想未来，唯独没有活在当下。
但是，所有的事情只会/将会发生在当下，只有
当我在此时此刻打下每一个字的时候，这篇文
章才呈现出了它的过去和未来。
对照着以上三点看，你也曾经或正处在“内耗”
的状态中吗？其实，让我们仔细来揣摩内耗的
状态，你会发现，内耗是这样产生的——
处在“内耗”状态中的人存在这样一个现象，就是
ta 明明可以感知到现实，却拒绝接受现实。
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如何解决严重的精神内耗？
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